0 kcal

wtedy co sie z toba konsultowalem tto bylem na ckd i chcialem ja do konca dociagnac, potem byl juz czas na bombe i wieksze kcal. alw wlasnie chodzi mi po glowie tez taka wycinka na usd 2.0, ale boje sie ze zmarnieje za bardzo

Wlasnie chyba zrobie taki test jak moj organizm reaguje na diete low fat. Jedyne zrodlo tluszczu to Omega 3, i moze minimalna ilosc w innych rzeczach. Bo zawsze jak cos to stosowalem diety z mala iloscia wegli a ostatnio widzialem ze jednak duzo zawodnikow, rezygnuje calkowicie z fatu w diecie. Dobra zmodyfikowalem diete, jest tak: B: 2,5 T: 0,4 [...]

JEzeli masz zamiar ciezycz na silowni oraz dodac do treningu jakies aeroby to 2g bialka beda ok, tluszczu 1g, i reszta kcal to weglowodany. Bilans kcal ok 0.

Kończe cudowanie z redukcją, powoli podbijam kcal i zaczynam budować "czystą' mase ( o ile uda się jak najmniej zalać). Czas 6-8 miesięcy (możliwe że wejdzie kontrolowana redu 2-3tygodnie) Chcę poprawić siłe setową. Celuje; Siad 140- 5-8x Martwy 170x5 Płaska 110x5 Wycisk.Ż 70x5 DT- bilans około 0 (2700-2800) Dnt- deficyt -200/300 [...]

[...] / x8 / x8 Podciąganie sztangi do brody 50x8 / 50x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Uginanie ramion hantle 12x20 / 12x20 2 tyg nie pilnowana miska kcal pewnie wpadało 3000/6000 %-) waga na czczo 81.5-82.0 (wzrost 5-6kg) Od paru dni leci kreatyna mono. 1łyżeczka w DnT, DT 2 łyż. Kaloryka na kolejne 2-3 tyg 3400 DT [...]

Całość poprawiona: Zapotrzebowanie dzienne: 95 x 1.25 x 24 = 2850kcal I Płatki Owsiane 100g + Mleko Spożywcze 2% 350ml + Orzechy Włoskie ~30g + WPC Łowickie 25g + Warzywa Białko: 12g + 12g + 5g + 20g = 49g Tłusz: 7g + 2g + 18g + 2g = 29g Węglowodany: 62g + 5g + 3g + 2g = 72g Kalorie: 366 + 175 + 190 + 95 + ~20 z warzyw = 840kcal II Jajecznica z [...]

[...] tygodniach i 2 dniach około 2,5 kilo mniej na wadze... Ubciąłem kalorie aby leciało lepiej :) Teraz wygląda to tak jak poniżej: Zapotrzebowanie dzienne: 92 x 1.20 x 24 = 2650kcal I Płatki Owsiane 60g + Mleko Spożywcze 2% 250ml + Orzechy Włoskie ~30g + Warzywa + WPC Łowickie 15g Białko: 7g + 9g + 5g + 14g = 40g Tłusz: 5g + 1g + 18g + 1g = 29g [...]

[...] ect. 6) Pieczemy przez ok..45-50 min w 180 stopniach. Ja akurat banana,który jest na załączonym obrazku pokroiłem i ułożyłem na wierzch sernika,a że lubię słodkości to całość polałem sosem brzoskwiniowym :-) Smaczego ! Wartości odżywcze dla mojej porcji : 720 kcal - 107g B / 47g Ww / 12g T Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-08-10 09:34:24

300 kcal to tylko umowna liczba. Co do posiłków/produktów nie ma takowych które to lepiej bądź gorzej wpływałyby na nabieranie wagi. Jeśli faktycznie masz problem z przejedzeniem kalorii bazuj na bardziej gęstokalorycznych produktach. Polecam Ci zacząć od wyliczenia makro np. 2g Białka / kg masy ciała, 0.6 - 0.8 g tłuszczy i resztę węglowodanów. [...]

[...] 60G + 5G OLIWY 39/8/11.4 B 241 / 3,6g białka na kg mc T 67 - 67.7 / 1 g tłuszczy na kg mc W 301.5 - 304.2 / 4,5 g węgli na kg mc KCAL: 2790 / 41,5 kcal na kg mc ta ankieta to był wałek tzn wtedy ważyłem może tyle ale redukcja była mimo to skóra jest więc postanowiłem, że powoli a nie jak kiedys zrobilem z zalaniem w tej [...]

Autor: Przyrosty = ilość kcal konsumowanych > ilość kcal spalanych Na 0 albo minusie nic nie zrobisz. zdrowia Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-11-30 22:59:15

[...] dwa tygodnie zaległości, spowodowane 1. Brakiem czasu 2. Problem z komputerem, a pisanie z telefonu, jest niewyogdne... Wpisuję dzienniki z treningu, dieta trzymana, ~2300 kcal, ostatnio kilka razy wpadło jedzenie z restauracji, lub 'z bufetu' ale zawsze czysto, zdrowo, smacznie, i dużo. Poznałam parę fajnych smaków, restauracja włoska, [...]

[...] pracuje z domu na kwarantannie i jak kończę to przenoszę się na kanapę. Taki tryb pracy jest o wiele mniej wymagający jak z biura. Z kalkulatora BMR wychodzi mi 1600 kcal, a przy moim trybie jestem na nie dużym deficycie. Tak czy owak, posłucham się i zacznę dorzucać kcal stopniowo. Najpierw 2,5 potem 3 gr węgla jeśli nie będzie zalewać. [...]

[...] kwietniu, potem nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - w ciągu ostatniu paru lat nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - hm, aktualnie staram się ograniczać węglowodany - nie pije słodkich napojów, nie jem słodyczy, pszennego pieczywa itd. ale lubię cole zero z [...]

1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) [...]

[...] wysiłkiem fizycznym) jedząc mniej więcej tak straciłem ponad 16 kg w 2.5 miesiąca, teraz waga spada tak 0.6-0.8 kg na tydzień, w pasie zeszło ponad 10 cm dieta ma ok 2000 kcal , dodam że pracuję w domu przy kompie więc wysiłku fizycznego poza aktywnością fizyczną brak. info o mnie 30 lat 184 cm aktualnie 99.5 kg było 116. ma to ręce i nogi [...]

po pierwsze chleb razowy, proponuje kasze gryczana z piersia z kurczaka i warzywami na obiad,... ale na marginesie to troche malo kcal masz... daj 1,6g bialka na kg masy ciala 1g tluszczy a reszta niech pochodzi z weglowodanow i oblicz dokladnie zapotrzebowanie... do tych platek owsianych rano dalabym troche mleka max 0,5% i rodzynki i orzechy [...]

są to ilości i jakość, która nie nadaje się nawet do wliczania w bilans. woda też ma kcal, a nikt tego nie liczy. jakieś 0,0000001 kcal

[...] tak że nigdy liniowo to nie idzie . A wyznacznikiem efektów jest lutsro i miara a waga na końcu . Jeśli dodałeś 300 możesz być nadal w deficycie. Ja np po redu dodalem 800 kcal w 3 ruchach a waga stoi , czasem skoczy o 0.5 kg ale widzę że ciało jest inne. Glikogen , woda też trochę , ciało jest jakby pełniejsze ale też nie zmieniałem nic przez [...]

Tutaj bardziej mi chodziło że waga wzrosła z dnia na dzień o 0.3kg na będąc na tych samych kcal I zastanawiałem się czy to może być jedzenie zalegające w jelitach czy coś tego typu bo w sobotę ważyłem równo 68kg dzisiaj rano 68.3kg w obu przypadkach na czczo bez dodania jeszcze kcal